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面对压力要积极维护心理健康

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  任何人都有压力,压力是人生历程中无法避免的心理现象。每个人都要始终面对的生存、发展、健康三大任务,就是三大压力源。在许多人眼里,压力是影响人生幸福的潜在诱因,其实这只是从压力的负面影响来讲。如果人的一生没有任何压力,也许人生就没有那么多的跌宕起伏,平淡无奇到没有多少值得回味和留念的东西。
  当前的“压力山大”、“高压锅”现象,既有社会方面的原因,需要完善各项社会保障政策来为人们减压;也有个人心态方面的原因,需要提升个人心理健康水平来应对。比如,现在社会上有一种心态,就是希望“早得”、害怕“晚到”,所谓“赶早不赶晚”。正因为希望“早得”、害怕“晚到”,很多人便格外强调机会,特别注重现实利益的获得。这种心态很容易造成整个社会的焦灼不安,谁都担心落在后面。许多时候,这种焦灼不安比压力本身更可怕。因此,在压力客观存在的情况下要追求幸福人生,需要积极维护心理健康,正确认识压力,努力缓解压力。
  一是保持积极乐观心态。具有乐观心态的人往往将人生的感受与人的生存状态区别开来,认为人生是一种积极体验,是一种愉快心理感受,人可以通过自己的精神力量去调节自己的心理感受,尽量使其处于最佳状态。自信、投入、自觉,是拥有乐观心态的人重要的特质。譬如,一个人有了自觉,就可能少受环境和条件的限制,在面对压力时找到生活的突破口。
  二是保持平静淡定心态。面对压力时,一个人如果能平静地反复思考、明察原因,就能很快稳定情绪。科学研究表明,“入静状态”能使那些由于过度紧张、兴奋引起的脑细胞机能紊乱恢复正常。如果面对压力时处于心烦意乱状态,就别指望能理性思考问题,而只会使歪曲的事实和虚构的想象乘虚而入。
  三是保持知足隐忍心态。我国传统文化强调的隐忍克制,其外在表现是一种被动的知足,实质是对生存环境的一种主动适应。盲目知足以逃避压力并不可取,但欲望滔天、自加压力更不可取。
  这里需要特别指出的是,面对压力,一个人应该尽量克服孤独抑郁心态。孤独抑郁是面对过大压力时一种常见的心理状态。孤独感有两种情况,一种是因为客观条件的限制,长期脱离人群的“有形”孤独;一种是身处人群之中,但内心世界却与生活格格不入而造成的“无形”孤独。第二种孤独感是十分有害的。抑郁是一种很复杂的情绪,是痛苦、愤怒、焦虑、悲哀、自责、羞愧、冷漠等情绪复合的结果。抑郁是一种广泛的负面情绪,又是一种特殊的正常情绪。不过,抑郁超过正常界限就会得抑郁症,成了病态心理。
  克服孤独抑郁心态,需要积极调节情绪和心理。其一,善于运用理智的力量。决定情绪的是人的认知。有一句名言说得好:“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的观念。”其二,适度宣泄情绪。压抑不是处理负面情绪的好办法,面对压力要让情绪有适当的宣泄机会,适度的宣泄可以把心中的不快释放出来,并且还有可能找到解决问题的办法。其三,心理换位,增强同理心。有些情绪是由于自己抱怨别人引发的。其实这是缺乏换位思考能力,心理学上称之为缺乏同理心。遇事应该多站在对方的立场,仔细考虑对方的想法、理由、处境和难处,这样就会给予对方谅解和同情,也能为自己减轻压力。